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缺钙吃什么食物补充最快?缺钙吃什么?
2023-01-13

很多人都缺钙,听到缺钙,大家下意识的反应就是买钙片,其实不光钙片能补钙的,还有很多别的食物能补钙,今天小编就来为你们盘点补钙的食物。

补钙的水果

脐橙

柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名,但是这个家族中最高钙的还要数脐橙,一个脐橙中含有60毫克的钙,5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。

山楂

孕妇和儿童饭后吃点山楂可以有效的补充身体所需要的钙元素。山楂含钙量在秋季水果中最高,每百克果肉中含钙52毫克。孕妇和儿童对钙的需求大,这两类人群不妨在饭后吃点山楂。

柚子

柚子是钙和维他命含量最多的水果,钙含量比苹果,梨,香蕉多10倍,Vc含量比柠檬,橙汁多3倍,可美容保健。补钙的蔬菜

1、白菜

一杯熟的大白菜汁能够提供几乎与一杯牛奶一样多的钙。有的人不爱好喝牛奶,可以通过食用足量的大白菜来获得很多的钙。

2、荠菜

荠菜的含钙量接近牛奶的3倍,此外,其维生素C、类胡萝卜素以及各种矿物质含量也很高。传统医学还认为它可用于辅助治疗痢疾、肠炎、胃溃疡等疾病。

荠菜可以用来做馅,也可焯水后凉拌、摊鸡蛋、煲汤煮粥等。

3、紫菜

营养丰富,含碘量很高,可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”。此外,它的钙含量也较高,每100克紫菜钙含量为264毫克。

需要注意的是:紫菜性寒,故平时脾胃虚寒,腹痛便溏之人忌食;身体虚弱的人,食用时最好加些肉类来减低寒性。每次不能食用太多,以免引起腹胀、腹痛。若紫菜在凉水浸泡后呈蓝紫色,说明在干燥、包装前已被有毒物质污染,这种紫菜对人体有害,不能食用。

4、黑木耳

黑木耳是降血压的良品,其实除了降血压功效外,它的补钙能力也很强。

每100克黑木耳的钙含量为247毫克。除了补钙,它还有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效。木耳中的胶质还可以把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外,从而起到清胃涤肠的作用。是矿山工人、纺织工人的重要保健食品。它还具有一定的抗癌和治疗心血管疾病功能。

5、苋菜

在补钙的食物中,苋菜也很值得推荐。从营养角度来说,苋菜富含多种人体需要的维生素和矿物质,其中钙含量尤其丰富,数据显示,每100克苋菜的钙含量达180毫克,苋菜还富含镁、钾、维生素K等多种有助钙吸收的营养素,是补钙健骨的好食材。

另外,从中医角度讲,苋菜味甘、性凉,归大肠、小肠经。具有清热解毒,除湿止痢,通利二便的功效。

6、小油菜

100克含钙153毫克、含钾157毫克、含镁27毫克。镁本身就是骨骼的成分之一,而充足的钾和镁又有利于减少尿钙的流失。

7、卷心菜

卷心菜含有维生素K,可以起到抗骨质疏松的效果。维生素K可以帮助身体吸收维生素D和钙质,它是预防身体骨质疏松不可或缺的营养成分。

缺钙的表现

腰酸、背疼、腿抽筋,腰弯、背驼、腿罗圈,齿松、齿落、齿龈炎,骨刺、骨松、周身疼,便稀、便秘、肠痉挛,燥热、瘙痒、性欲低,乏力、盗汗、睡无眠,多尿、肿胀、睡不醒,皮炎、风疹。

成人缺钙的表现还有:思虑过度,健忘盗汗。工作压力大,精神疲乏。枕秃易脱发,腰酸腿痛。